我想會特別來看這篇文章的朋友，一般不是自己有遇到一些困難，就是想為幫身邊的朋友尋找答案。如果「沒自信」這個狀態沒有什麼副作用的話，當然就沒什麼關係。
但沒自信這件事，其實影響的層面比我們想像中的還要多：其中有包含到人際關係、職場關係、職涯發展、親密關係，甚至是自己的精神狀態等等，而這就是我們非常需要正視的問題。
或許你曾經嘗試尋找方法，不管是詢問一些感覺上很有自信的朋友，他們為什麼能在重要時刻充滿自信心和魅力？或是如和做到相信自己總是能辦得到想完成的事情？
在尋求答案的過程中，他們通常也很難具體告訴你原因，或是找不到簡單的形容詞讓你馬上明白或能夠做到改變的方法。
如果你想解決「沒自信」的狀態，找尋從事身心靈相關的服務，或許會更有幫助，
催眠師-深深在協助個案面對這一類的難題時，都會先陪著你先去了解為什麼會缺乏自信，從源頭開始尋找，接著才開始給予改善方法。
今天就讓催眠師-深深帶大家，一起來讓大家來了解「沒自信」的原因，後面我們也會提供 可以幫助你達到改變的4個方法，若你想要有專業的老師在旁協助引導你，也歡迎可以聯繫深深催眠師，預約諮詢：
使人沒自信的原因一：基因
人會沒自信，有一部分的原因是因為基因的關係。
舉例來說，如果老祖先，沒有這個情緒，那麼他們看到所有的野獸，都會想往前去打，覺得自己會贏；但其實我們的老祖先們，在打獵時，都會時時注意周邊。
當野獸過多或超級強時，自然就會「覺得打不贏」、「會被吃掉」等不自信的情緒出現，然後開始逃跑，才能有現在的我們。
應該這麼說，人人都會感到沒自信，但有些人的基因影響層面更大一些，才會如此沒有自信。
使人沒自信的原因二：成長環境
若是一個人生在一個「過度保護」的環境中，就有可能會造就這樣的人格，我身邊就有非常多個例子，像是：
一個3歲大的孩子，想要自己吃飯，爸媽便在一旁喝止：不行，讓爺爺奶奶餵你，免得你吃得到處都是。
又或者，上國小的孩子，和同學在操場上玩耍，結果一個不小心跌到，家長一到場，對著他劈頭就罵：怎麼這麼不小心呢？連跑步都會摔倒，以後不許和同學在操場上玩了！
就這樣，各種被喝止、阻止、批評的情緒，堆積在了孩子身上；自然，孩子就「不敢」嘗試任何事情，還沒做之前覺得做什麼都不對，都會被罵和阻止。
自信的定義是：感應個體對自己是否有能力，成功完成某項活動信任程度的心理特性。
而在過度保護的環境中長大，自信心被消磨，也是可預見的。
使人沒自信的原因三：受過打擊
最生動的解釋方式就是：一朝被蛇咬，十年怕草蛇。
假設有一個原本很有自信的人，在一間公司工作，搞砸了一個很大的案子，原本以為自己可以扛，但扛不起來，公司沒有特別追究，但這個人很內疚。
最後，公司分配給他什麼東西，他都覺得自己會搞砸，久而久之，沒有去嘗試就投降，變成根深蒂固的「沒自信」！
使人沒自信的原因四：生活環境
有些人的生活環境周遭充斥著：
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- 熱愛比較的人
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- 充滿負面情緒的人
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- 習慣性批評他人的人
這樣影響的「時間長度」雖不如成長環節來得長，但是對於人格健全發展還是有一定傷害。
舉例來說，某間公司的員工，然後每天都被老闆洗臉，做的報告永遠都被退回，還被批評做得很爛，即便去問了很多前輩、或是不同公司的朋友，他們都說做的不錯，但只有老闆不停地批評，時間一長，你就會覺得自己很爛，什麼都做不好。
或者，親戚總把自己跟其他人做比較，然而一山還有一山高，完全比不完，即便理解這些比較與自己無關，但人在這樣的言語情緒中還是有可能被影響，最終變成一個沒有自信的人。
再者台灣教育中，大多時候都是填鴨式教育，國文、數學、英文、生物、化學、地理、歷史，每一科都應該拿到好的成績。
但人總有自己的長處或短處，強迫大家都要一樣會好，沒有做到就是「差勁」，這樣的狀況就像是要求一隻魚學會爬樹，容易讓人覺得「自己很沒用」。
總的來說，造成大家沒自信的原因，可能是外界環境對自己長期的精神施壓所致。
使人沒自信的原因五：不夠了解自己、不認同自己
認識自己其實是一個很大的課題，在亞洲教育下，通常沒有什麼讓孩子認識自己的機會，所以我們常常不知道自己的優點是什麼，再加上亞洲家長通常會比來比去，使得孩子不知道自己的優勢；又或者自己的興趣專長非「可賺錢職業」、無法建立「社會地位」，在兒時就被抹滅。
久而久之，孩子就只能「乖乖」聽從父母的規劃，最終失去自主思考的能力。
反正提出自己的意見，也不會被認同。
不被認同的情緒在長年累積後，就可能使人自我懷疑，是不是真的是自己的不對 ▶即便真實情況是「自己很棒」、「自己能做到」▶ 但因為不夠認識自己，也沒有自主思考能力 ▶ 沒信心做到，只得放棄 ▶ 覺得自己很糟糕、陷入自我懷疑、無法建立自我認同。
若無法從上述回圈中跳出，就會一直陷入無盡的惡性循環。
那到底該如何才能斬斷這個循環，讓自己變得有自信？
重拾自信心的方法 4 個方法
1.全然接納自己，相信沒有人是完美的
了解自己，並接受自己，是增加自信的捷徑 圖片來源：canva
再怎麼優秀的人，都有自己不足、不擅長的地方。這在我們求學的階段，其實並沒有被強調，我們被要求成為全人，琴棋書畫都要會，但事實是，每個人有自己的天賦、擅長的事情，找到自己擅長，接納自己得不擅長，要時時肯定自己，才會讓自己的心態更健康。
肯定是一個強大的工具，需刻意的告訴自己肯定的信念。
在生活中，告訴自己積極和令人振奮的語句，更有效增加自己信念。
例如，如果你討厭自己的外表，當你照鏡子的時候，練習說一些你欣賞或喜歡自己的話，久而久之，你將會相信並肯定自己的外表並喜歡自己，對此深深推薦大家嘗試 鏡子練習，每天5分鐘的練習，持續21天，循序漸進。
對自己說「我很擅長做交易。」
而不是說「我怎麼做好交易？」
盡量讓你的大腦更快接受你的積極語句，用肯定句告訴自己，讓大腦在生理上尋求問題答案，不讓它有分析問題的餘地。
2.從建立小小的自信開始
例如說，煎一顆荷包蛋，剛開始煎得不好看沒關係，這個蛋還是可以吃的。之後多煎幾次，也就越煎越好看，以此建立自己一點點的信心。
深深從個案中歸納出了一個小結論：沒自信的人，常見的問題是，習慣把自己和別人做比較，使自己在還沒真正踏出第一步時，就覺得自己輸了。
任何事情，不論熟稔程度如何，都有可能會失敗，重點是「不要怕失敗，透過不斷的改進修正及練習，將能夠成就更強大的自己。」
俗話說的好，勝不驕敗不餒，失敗乃成功之母，做錯真的不丟臉，重點在於是否有嘗試，能否在錯誤中學習，讓整件事情更加流暢。
3.學習如何學習
具備學習能力的人，通常都很有自信。
反過來也一樣，真正自信的人，通常是因為相信自己的學習能力。所以面對挑戰的時候，不會怕，不會心虛，因為他們有著「大不了就去學」的理念。
自學能力的基礎是耐心，而習得任何一種技能，都會讓人更加懂得耐心的重要，並且同時因為具備耐心與學習能力而更加有自信。
只需要花一些時間，真正精通了一種技能，那麼學會其他技能的時候，就會變得更輕鬆——這才是良性迴圈。
4.學習認識自己
當一個人非常了解自己，知道自己的優點與缺點、優勢與劣勢，懂的欣賞自己，懂的愛自己，還要能客觀的評論自己，就會知道自己並不是處處都不如人。
當然，即使覺得自己不如人又怎麼樣？世界上並沒有完美的人，每個人都有自己所擅長的事情，沒必要為自己的短處，而覺得難過。
當然了解自己，說起來簡單，執行起來可不簡單，除了需要時間與自己溝通外，有時候，還是需要靠外界的力量或者技巧才能做到，大家可以先嘗試自己來，若有需要歡迎隨時與我聯繫！
若想要更加了解自己，找回自信，可以諮詢我們的深深催眠師
本篇文章取自 爾康催眠療癒工作
