心情不好怎麼辦？5個方法讓自己慢慢轉換狀態

有些日子就是很煩。早上出門遇到塞車，工作又被催，午餐等很久，晚上回家還跟家人講了幾句不愉快。單看每一件事好像都不算大，湊在一起就會讓人忍不住想：「今天到底還要多不順？」

心情不好時，很容易一路往下想。剛開始只是在氣一件事，後來變成覺得整天很糟，再過一會兒，甚至開始懷疑自己是不是一直都過得很差。

心情不好，不代表你的人生真的很糟

人在煩躁、委屈或疲累的時候，注意力很容易黏在不順的地方。塞車很煩、主管的語氣很討厭、朋友剛好沒回訊息，腦中就會開始把今天發生的其他事情一起翻出來。

這時不用跟自己辯論「我明明應該知足」。比較有用的是先問：我現在是在氣一件具體的事，還是最近很多事情已經累積到沒有什麼空間了？

如果你發現心情差已經持續一段時間，很多情緒一直悶著，可以先看〈負面情緒一直堆著怎麼整理〉。

如果最近工作、家庭或生活節奏已經把你塞得很滿，〈壓力太大時怎麼整理〉會更適合先看。

心情不好時，先試這5個方法

1. 先講清楚：我現在到底在不爽什麼？

   「我心情不好」範圍太大，很容易越想越亂。可以試著補完整一句話：

   「我現在很煩，因為＿＿＿。」

   可能是工作被臨時加東西、某個人的一句話讓你覺得不被尊重、原本期待的事情落空，或單純已經很累。

   先把範圍縮小，至少不用讓一件事直接變成「我整個人生都很糟」。

2. 先照顧身體，不急著處理所有問題

   餓、累、睡不好、坐太久，常常會讓一個原本就不太好的心情更難收。

   先離開螢幕一下、喝水、吃東西、洗澡、走幾分鐘，或讓自己安靜坐一會兒。這些做法很普通，但情緒很滿的時候，普通反而最好用。

   有些事情等身體沒那麼緊，再回來看，難度真的會不一樣。

3. 今天心情很差，先不要順便決定整個人生

   工作被罵時想辭職、和伴侶吵架時想分手、被拒絕後覺得自己什麼都不行，這些念頭都可能在情緒最高的時候跑出來。

   可以先把重大決定放到晚一點。等心情下降一些，再看這是你已經想很久的選擇，還是當下只想趕快離開不舒服。

4. 找一件現在真的能動的事

   塞車已經發生了，你沒辦法把前面的車全部移走，但可以通知對方會晚到、改掉後面太趕的行程，或放一段想聽的內容。

   餐廳服務讓你很不爽，可以詢問進度、反映問題、決定繼續等或離開。

   事情不一定會照你的意思走，但你通常還能決定接下來怎麼處理。

   這就是舊文章裡「選擇權在你」最值得留下來的部分。

5. 替今天安排一個小小的轉場

   不要把目標設成「我要立刻變開心」。可以只是去散步、洗個舒服的澡、整理桌面、陪寵物、看一集真的想看的東西，或跟一個不需要勉強聊天的人說幾句話。

   重點是讓今天不要只剩下剛才那件不爽的事。

讓心情好一點，不需要逼自己正向

「至少你比很多人幸福」「想開一點就好了」「不要一直想負面的」——心情差的時候，這些話有時反而更煩。

你可以承認今天真的很不爽，也可以覺得某件事很失望。調整心情沒有要求你替事情找好的一面。

更實際的做法是：先知道自己現在怎麼了，再決定要休息、處理問題、離開現場，還是晚一點再想。

如果你常把「調整情緒」理解成要逼自己樂觀，可以看看〈正念和正向思考有什麼不同〉。

如果低落已經持續一段時間呢？

偶爾有幾天心情不好，和長時間的情緒低落不完全一樣。

世界衛生組織與美國國家心理健康研究院都提醒，若低落或失去原本活動的興趣持續大部分時間、幾乎每天達兩週以上，並且開始影響工作、睡眠、飲食、人際或日常功能，就值得尋求合格醫療或心理專業人員評估。

如果出現自傷、輕生念頭，或已經擔心自己可能傷害自己／他人，請把安全放在前面，直接尋求緊急醫療或危機支持。台灣衛福部 1925 安心專線提供 24 小時免付費心理諮詢服務。

知道方法，卻總是在同樣的地方卡住？

有些人會發現，自己每次遇到某種語氣就很容易被點燃；一被否定，整天都會開始往下掉；明明想休息，停下來又會焦慮。

這時可以開始整理那個熟悉的反應：事情發生時，身體先有什麼感覺？腦中第一句話是什麼？這種感覺以前是不是也常出現？

想先自己練習，可以從〈從思想與情緒開始整理〉開始。

如果你想學會自己整理情緒，可以從《覺察與催眠》開始

有些人來到這裡，並沒有一個非處理不可的事件，只是慢慢發現：自己很容易被情緒帶著走，壓力一大就停不下來，也想知道平常能不能有一套方法，幫自己放鬆、覺察現在的狀態。

如果有一件事反覆卡著你，可以考慮一對一催眠

另一種情況是，你其實很清楚自己卡在哪裡。可能是一想到某件事就很難受、同樣的情緒反覆出現，或已經試過很多方法，知道道理，遇到事情時卻還是會掉回原本的反應。

第一次接觸「潛意識」或催眠，也可以先讀〈整理反覆出現的內在反應〉，了解催眠探索能做什麼、又有哪些界線。

常見問題

本文作者

聊療貓身心靈講師團隊｜催眠療癒師 深深

美國 NGH 認證催眠療癒講師，具 NGH 催眠課程授課資格。於聊療貓Bar療癒共學空間提供一對一催眠與內在探索陪伴。