深深的催眠學習筆記

以前學催眠時，我最著迷的一件事，就是「潛意識真的會回答我們嗎？」

課堂上，我第一次接觸到很多現在回頭看仍然很有意思的練習。拿著靈擺，在心裡問「是」或「不是」；先約定某根手指代表答案，再等它自己動起來；把筆放在紙上，看看放鬆後會不會自然寫出什麼；甚至跟著催眠引導回到更早的時間，看腦中會浮現哪些畫面。

那時候的我，很容易把這些反應理解成一句話：

「這就是潛意識在跟我說話。」

尤其第一次看到靈擺在自己沒有刻意出力的情況下慢慢擺動，真的會覺得很神奇。可是一路學下來，我反而越來越不急著把每一個反應都叫做「潛意識的答案」。

現在的我會多問幾個問題：這是期待？身體不容易察覺的細微動作？自由聯想？原本就存在的傾向？還是問題本身已經悄悄把答案帶進來了？

如何和潛意識溝通的催眠學習筆記封面，包含靈擺與內在探索概念 — 從靈擺、手指訊號到催眠回溯，我真正想學的，其實一直是怎麼理解那些不容易被自己注意到的內在反應。

現在的我怎麼理解「和潛意識溝通」？

我仍然會使用這個說法，但不再把它想成腦袋裡住著另一個知道所有真相的人。對我來說，它更像是把注意力放慢，去看平常沒那麼容易察覺的情緒、期待、記憶、身體反應與習慣。

如果你對催眠本身還很陌生，可以先看〈催眠是什麼？催眠時會睡著、失去控制嗎？〉。先理解催眠裡的注意力、暗示與自主權，再來看靈擺、手指訊號這些練習，會比較不容易把「有反應」直接理解成神祕力量。

以前的我，以為「潛意識會直接回答」

剛開始學催眠時，我很希望自己可以找到一套方法，快速碰到心裡真正的答案。

所以當課堂上出現「靈擺問答」「手指訊號」「自動書寫」這些練習時，我真的很興奮。它們都有一個共同點：明明是自己的身體在動，主觀上卻不一定有很強烈的「我正在控制它」的感覺。

那種反差很容易讓人產生一種感覺——好像有一個比平常意識更深的自己，正在用另一種方式說話。

現在回頭看，我不會否定當時的驚訝。那份好奇是真的，體驗也是真的。只是「我感覺不是自己故意做的」和「答案一定來自一個不會出錯的潛意識」中間，其實還有很大一段距離。

如果你前面看過我的〈自我催眠與VAK引導練習〉，會發現這和意象很像：體驗本身可以留下來，但不需要急著替它下一個絕對結論。

第一個練習：靈擺真的會自己回答嗎？

當時老師讓我們先拿著靈擺，設定某個方向代表「是」，另一個方向代表「否」。接著從簡單、已知答案的問題開始，慢慢觀察它的擺動。

第一次看到靈擺自己從小幅度晃動，變成很清楚的前後或左右擺，我腦中其實只有一個念頭：

「可是我沒有動手啊？」

多年後再回頭理解，我比較不會把這件事解釋成靈擺本身知道答案。手持靈擺時，手指、手腕與手臂可能出現本人很難察覺的細微動作，線和墜子的擺動又會把這些小動作放大。這類現象常被放在「意動反應」裡理解。

手持靈擺時細微手指動作被放大成擺動的意動反應示意 — 「我沒有故意動」和「動作確實來自自己的身體」，兩件事可以同時成立。靈擺會把不容易察覺的細微動作放大。

意動反應不是在說「你偷偷動了」。比較接近的理解是：期待或想像一個動作時，身體可能出現小到自己沒有明顯察覺的反應。

那靈擺算不算「和潛意識溝通」？

我現在覺得，這要看你說的「溝通」是哪一種。

可以拿來觀察的

我現在比較期待哪個結果？
看到答案時，我是鬆一口氣還是失望？
面對兩個選項時，我的身體有沒有明顯傾向？
這個答案讓我想到什麼？

不適合拿來證明的

我是不是生病了、要不要停藥
別人到底愛不愛我、正在想什麼
一段模糊記憶是否真的發生過
投資、借貸、法律或其他高風險決定

如果把靈擺當成一個讓自己慢下來、觀察期待與偏好的小工具，我覺得它可以很有趣。但如果把每一次擺動都當成客觀真相，問題就會變得很大。

我現在更喜歡把靈擺的回答翻譯成：

「此刻的我，可能比較傾向這個方向；我再看看這個傾向從哪裡來。」

如果只是想觀察靈擺反應，可以怎麼試

不需要昂貴的水晶，也不用先相信它有特殊力量。如果只是想看看意動反應，可以從很簡單的方式開始。

先讓手臂有支撐

坐在桌前，把手肘輕放在桌面，讓姿勢比較穩定。

先看自然擺動

不要急著問問題，先觀察呼吸、姿勢或環境震動會不會讓靈擺出現小幅移動。

試著想像一個方向

想像前後擺，再換成左右擺。注意什麼時候開始出現比較明顯的變化。

把答案寫下來再看

如果要問問題，先從低風險偏好開始。除了記錄擺動，也寫下自己原本希望得到什麼答案。

這樣練習的重點不是「問得有多準」，而是看看自己的期待、身體和注意力怎麼互相影響。

不只靈擺：手指訊號和自動書寫也讓我覺得很神奇

靈擺之後，課堂裡還有其他類似的練習。

手指訊號：明明沒打算動，它卻微微抬起來

我們會先約定，例如右手某根手指代表「是」，另一根手指代表「否」，接著在比較專注、放鬆的狀態下等待反應。

有時候手指真的會出現很細微的抬起、抽動或移動。主觀上可能沒有「我要把它抬起來」的明確感覺，所以當時的我很自然會說：「這是潛意識回答了。」

現在我會更保守一點。這可以是一種非語言的身體反應，也可能和期待、暗示與注意力有關。它可以讓我多看到一個內在傾向，卻不需要升級成「這就是唯一正確答案」。

自動書寫：筆動了，不代表另一個人在寫

自動書寫給我的感覺也很像。把筆放在紙上、降低自己想「控制內容」的力道，等手自然移動時，有時真的會出現一句自己沒預先想好的話。

那種感覺很特別，甚至會讓人覺得「這不像我寫的」。

但沒有強烈主動感，不代表訊息一定來自另一個人格、靈體，或一個百分之百知道真相的潛意識。我現在比較願意把它當成自由聯想：先把東西寫出來，再回頭看自己為什麼對某一句特別有感。

催眠課堂中的手指訊號與自動書寫意動反應示意 — 手指訊號與自動書寫可以成為觀察內在反應的材料；「沒有故意動」不等於訊息一定來自另一個客觀存在。

如果想把這類練習用得更安全，我會問自己：

這一句為什麼讓我特別在意？
我原本希望它寫出什麼？
這個答案和現實生活裡哪些線索吻合？
有哪些部分仍然需要另外查證？

後來我才發現：比「答案是什麼」更重要的是「問題怎麼問」

學到這裡，我才慢慢注意到另一件事。

如果人的反應會受到期待、語句和情境影響，那麼帶領者問了什麼，就不是一件小事。

把答案先塞進問題

「你看到爸爸拿棍子打你嗎？」

先讓對方自己描述

「現在有什麼出現？」

前一句已經放進人物、動作和事件。後一句則把空間留給當事人，也允許答案是「沒有畫面」「只有一個感覺」或「我不知道」。

其他我現在比較常用來理解差異的問法還包括：

「你現在注意到什麼？」
「這比較像畫面、聲音、感覺，還是一個想法？」
「如果暫時什麼都沒有，也可以直接告訴我。」

催眠回溯中引導性問題與中性問題的差異 — 帶領者怎麼問，會影響參與者注意到什麼；越涉及記憶與回溯，越需要避免把答案先塞進問題裡。

這也是我後來越來越重視的事情：催眠需要合作，帶領者的工作是說明、觀察和調整，不是替對方決定他「應該看到什麼」。

後來學到催眠回溯，我才知道「感覺很真」更需要小心

當年的課堂也練習時間線、電影院意象與回溯。參與者可能想像自己站在一條時間軸上，往比較早的年紀移動，再描述浮現的場景。

這類畫面有時很完整，情緒也可能很強。也正因為太有臨場感，很容易讓人產生「既然我看得這麼清楚，它一定真的發生過」的感覺。

現在我不會把這兩件事畫上等號。

「這段體驗對我很真」是一件事；「外在事件已經被證實」是另一件事。

記憶不是把腦袋裡的影片原封不動播放出來。回想時，問題、期待、後來知道的資訊與想像都可能參與其中。催眠或回溯裡出現的畫面，也不能只靠鮮明程度或情緒強度判定真偽。

如果內容牽涉童年傷害、犯罪、家人行為、親子關係或其他重大事件，我會更強調查證。需要確認外在事實時，仍然要靠獨立資料與合格專業協助，而不是只靠一次催眠裡的畫面。

〈前世回溯的過程、畫面與真實性〉裡，我另外整理過這條界線；若想理解不同人為什麼對暗示的反應差很多，也可以看〈每個人都可以被催眠嗎〉。

查看舊照片並重新思考催眠回溯記憶真實性的成人 — 催眠裡浮現的畫面可以很鮮明，但主觀上的「很真」，不等於外在事件已經被證實。

當年的「電影院練習」，現在我會怎麼理解

舊筆記裡還有一種我當時很有印象的練習：把一段不舒服的畫面想像成電影院螢幕上的影像，讓它離自己遠一點、變小一點，或改成從觀眾席觀看。

以前比較容易把這種方法講成「把情緒清掉」。現在我會收斂很多。

對某些人來說，改變想像中的距離與視角，可能只是讓自己比較有空間觀察一段經驗；也有人一碰到相關畫面就會很不舒服。它不是做幾次就一定能把創傷刪掉的程序。

涉及重大創傷或強烈不適時，不要只照著網路腳本往回追。

如果練習時出現強烈恐慌、解離感、反覆侵入的創傷畫面、自傷念頭或其他明顯影響日常生活的狀況，先停止練習，回到當下環境，並尋求合格心理或醫療專業協助。

舊筆記旁註｜還有一件我現在不再這樣判斷的事

當時我曾經以為，帶領完催眠越累，代表自己越投入，對方得到的效果可能也越好。

現在再看，疲累可能只是長時間專注、說話、姿勢維持、情緒投入或當天工作量的結果。它能告訴我「我今天很耗能」，卻不能拿來證明另一個人得到多少幫助。

同理也不是替對方承受一遍。帶領者能保持清楚、尊重自主權、知道什麼時候停下來，對我來說比把自己耗光更重要。

我現在還相信「和潛意識溝通」嗎？

我現在還是會使用「和潛意識溝通」這個說法，只是我的理解和以前不一樣了。

我不再想像腦袋裡藏著另一個知道所有真相的人，只要找到正確的工具，它就會用靈擺、手指或畫面把答案全部告訴我。

我更願意把它理解成：有些情緒、期待、記憶、習慣和身體反應，平常沒有那麼容易被注意到。

靈擺、手指訊號、書寫、意象和催眠，有時可以讓這些反應變得比較明顯。重點不是搶著問「這是真的假的」，而是先看看：

我為什麼會對這個答案有反應？
這個畫面讓我想到什麼？
我正在期待什麼，又害怕什麼？
回到現實生活，有哪些東西可以確認或照顧？

看見內在反應之後，仍然要回到生活裡確認。

這沒有讓當年的體驗失去意義。反而是一路從「所有自動反應都是潛意識答案」，慢慢走到「我願意保留好奇，也願意查證」，讓我更知道自己現在想怎麼陪伴一個正在探索的人。

回頭看〈第一次被催眠的真實感受〉，那時候的我還在煩惱自己眼睛為什麼睜得開；到了這一堂，又差點把每個自動反應都當成答案。學得越久，我越覺得，催眠學習不只是增加技巧，也包括願意修正以前相信過的事。

想和自己的內在多一點對話，不一定要從靈擺開始

有時候，只是留幾分鐘，把注意力從外面的事情收回來，觀察呼吸、身體感受、腦中浮現的畫面與想法，就已經是一種練習。

《潛意識的橋樑》自我催眠與放鬆課程

會從自我催眠、專注、想像與放鬆開始，不要求靈擺一定要動，也不把出現的意象當成標準答案。

從自我催眠開始認識內在反應

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如果你也想和潛意識溝通，常會卡在這幾題

潛意識真的可以跟我說話嗎？

可以把「和潛意識溝通」理解成注意平常較不容易察覺的情緒、期待、習慣、身體反應與聯想。這不必等同於腦袋裡存在另一個知道所有真相的人，也不代表每一個浮現的答案都一定正確。

靈擺為什麼會自己動？

手持靈擺時，手指與手臂可能產生本人不容易察覺的細微動作，再被線與墜子的擺動放大。這類現象常以意動反應來理解。「沒有感覺自己刻意出力」和「動作來自自己的身體」可以同時成立。

手指自己動，就是潛意識回答嗎？

可以把它當成一種非語言反應來觀察，但不能保證它就是客觀事實或唯一正確答案。期待、暗示、問題說法與當下注意力都可能影響反應。

自動書寫寫出來的內容是真的嗎？

比較適合把它視為自由聯想或內在探索材料。寫出的內容可以幫助你注意自己在意什麼，但若牽涉他人行為、過去事件或重大決策，仍需要其他可核對的資料。

催眠回溯看到的事情是真的嗎？

不能只靠畫面有多清楚、情緒有多強來判斷。回憶與想像都可能受到問題、期待和後來資訊影響；涉及需要查證的重大事件時，應依靠獨立資料與合格專業協助。

怎麼比較安全地探索潛意識？

可以先從當下可觀察的呼吸、身體感受、情緒、想法與書寫開始，不必追求神奇答案，也不必強迫自己進入痛苦記憶。若涉及重大創傷、醫療問題、急性危機或持續影響生活的困擾，請先尋求合格心理或醫療專業協助。

參考資料

安全提醒：本文僅供一般放鬆、身心整理與自我覺察參考，不作為醫療診斷或治療建議，不保證改善任何疾病或症狀；有長期失眠、嚴重焦慮、急性不適、懷孕、正在就醫或其他需評估情況時，請先洽詢合格醫療專業人員。

本文作者

聊療貓身心靈講師團隊｜催眠療癒師深深

美國 NGH 認證催眠療癒講師，具 NGH 催眠課程授課資格。

從早期催眠課堂筆記出發，持續重新檢視靈擺、意動反應、潛意識意象與催眠回溯的理解。保留當時真實的學習經驗，也重視參與者自主權、記憶界線與實際生活中的查證。

如何和潛意識溝通？從靈擺、手指訊號到催眠回溯｜深深的催眠學習筆記