久坐帶來的緊繃，通常先出現在這些地方
長時間坐著、低頭與盯螢幕，身體常會用痠、緊、沉、卡提醒你。 如果只偶爾按摩，卻沒有整理姿勢與活動方式，緊繃感也容易再次出現。
先理解身體為什麼緊，再開始放鬆
筋膜包覆並連結身體不同部位。長時間維持固定姿勢、活動不足， 或總是重複相同動作，都可能讓身體產生緊繃與活動受限的感受。
課程不追求越痛越有效，而是透過呼吸、姿勢、伸展與緩慢活動， 練習辨識自己的身體感受。
姿勢不是要撐得筆直，而是不要長時間卡在同一個位置
課程會先協助你觀察坐姿、肩膀、胸口、骨盆與呼吸， 再進入放鬆動作。重點不是維持完美姿勢，而是讓身體有更多變換與活動的機會。
從觀察、呼吸到肩頸與腰臀腿伸展
依照身體比較容易跟上的節奏，逐步進入活動與放鬆，不需要追求高難度動作。
觀察姿勢與緊繃位置
從坐姿、呼吸及身體活動感受開始，找到自己容易卡住的部位。
整理肩頸、肩胸與上背
運用呼吸與溫和伸展，讓長時間縮著的上半身逐步打開。
放鬆腰背、臀部與腿部
透過緩慢活動與伸展，整理久坐後常見的下半身卡點。
有人示範、有人提醒，動作會更容易跟上
團體班不是自己看影片硬做。教練會在現場示範動作、說明練習位置， 並提醒常見的代償方式，協助你更清楚現在應該感受到什麼。
不是追求一次按開，而是更知道怎麼照顧自己的身體
完成課程後，你會更熟悉自己的緊繃位置、常見姿勢與放鬆順序。 當肩頸、腰背或臀腿再次感到卡住時，手上會多一套能溫和練習的方法。
許深深｜運動教練
擁有護理、傳統整復推拿、私人健身顧問、運動矯正與肌筋膜放鬆相關訓練背景。 擅長以清楚、溫和且容易跟上的方式，協助現代久坐族理解並整理身體緊繃。
保留你的筋膜放鬆席位
請先完成入場清潔費匯款，再填寫報名資料，送出後加入 LINE@ 與小編確認座位。
填寫資料，完成課程預約
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最新場次：8/12 (週三) 18:00
報名前請先確認
報名、匯款與開班方式
- 本課程入場清潔費為 NT$200／人，請先完成匯款以保留名額。
- 匯款後請填寫表單，並提供匯款帳號末 5 碼。
- 表單送出後，請加入官方 LINE@ 或私訊聊療貓Bar小編確認座位。
- 4 人開班；人數未滿將於課程前一天以電話或訊息通知延期或取消。
請假、爽約與時間安排
- 若臨時無法前來，請提前向主辦單位請假。
- 無故未到場，可能影響後續活動的名額保留。
- 請提早抵達，預留報到與更換活動狀態的時間。
穿著、身體狀況與練習方式
- 建議穿著方便活動與伸展的衣物。
- 請依自身狀況溫和練習，若有明顯不適請立即停止並告知教練。
- 本課程為一般運動與身體活動練習，不取代醫療診斷或治療。
場地、飲食與影像使用
- 店內禁止攜帶外食，現場有餐點可選購並提供飲用水。
- 陪同者若不參加課程，需依咖啡廳規定完成低消。
- 除指定工作人員外，學員不得錄音、錄影或拍攝課程資料。
- 活動相片或影像可能用於主辦單位相關活動宣傳。
- 主辦單位保有活動內容、延期、取消與最終釋義權。
